Un mode de vie japonais zen en 5 étapes

Philosophie du wabi-sabi, méditation, arts traditionnels… le mode de vie japonais zen découle du bouddhisme et de ses préceptes. Introduit dans l’archipel vers le Ve siècle par l’intermédiaire de la Chine et de la Corée, la religion se décline en plusieurs écoles. Le zen, issu de la branche mahayana demeure la forme de bouddhisme la plus connue en Occident.

Aussi, son influence se retrouve dans le quotidien du peuple japonais : le courant zen transparaît dans la culture nippone et les arts tout en traversant les siècles, que ce soit à travers la méditation, la calligraphie, les jardins zen ou encore les mangas.

Vous rêvez d’une vie sereine dénuée de stress ? Découvrez le mode de vie japonais zen en 5 étapes !

1. Concentrez-vous sur l’essentiel 🎯 

Au Japon, on ne s’encombre pas avec l’inutile. Cet état d’esprit relève du concept du wabi-sabi, une philosophie de vie japonaise qui prône le retour à l’essentiel, la beauté naturelle sous sa forme la plus simple et imparfaite. Dans l’art, le wabi-sabi peut se traduire par des lignes inachevées avec la recherche de simplification et d’impermanence.

Pour appliquer cette philosophie japonaise au quotidien, il suffit de vous concentrer sur l’essentiel. Ainsi, les pensées négatives et objets parasites qui ne font que disperser l’énergie vitale sont exclus. En adoptant ce concept, vous vous libérerez du stress et apprendrez à mieux profiter de la vie. Le wabi-sabi c’est redécouvrir la joie des choses simples : le parfum d’une fleur, un roman agréable à lire, un bon moment partagé en famille ou encore la vue d’un beau paysage.

Le wabi-sabi aspire à un mode de vie détaché des biens matériels sources de pollution pour l’environnement et l’esprit. En effet, ces derniers créent l’illusion d’un bonheur artificiel et nous détournent de la véritable plénitude. De même, les Japonais zen ne sont pas connectés à internet, mais plutôt à la nature qu’ils respectent profondément.

Dans un intérieur zen, le mobilier se résume au strict minimum, la décoration est sobre et exempte de toutes fioritures : pas de bibelots prenant la poussière ! Et si vous décidez aujourd’hui de n’acheter que ce qui est nécessaire ; cela évite de consommer à outrance et d’encombrer sa maison. Par ailleurs, une certaine méthode de rangement appelée « KonMari », est devenue très populaire au Japon et même en Europe. Cette méthode minimaliste préconise de ne garder que l’essentiel pour instaurer le bien-être chez soi. Seriez-vous prêts à tester ?

2. Appliquez la pleine conscience 🌱

Porter attention à ce que l’on ressent, ce que l’on voit, ce que l’on mange… la pleine conscience est un art de vivre issu de bouddhisme zen. Il ne s’agit pas uniquement de pratiquer la méditation zazen, mais aussi de changer sa façon d’appréhender le monde, son lien avec le cosmos.

Après avoir fait le vide dans votre maison et libéré votre esprit de toutes choses inutiles, il est temps d’éveiller votre conscience. Le zen c’est avant tout l’art de la concentration.

Pour cela, soyez totalement présent à chaque instant, ici et maintenant. Focalisez-vous sur ce que vous ressentez à l’intérieur ; observez vos perceptions et émotions sans jugements. Les activités ennuyeuses et récurrentes comme ranger sa maison ou encore faire la vaisselle peuvent paraître sans intérêt et pourtant, selon la philosophie zen, c’est dans les choses les plus simples que l’on éveille sa conscience et sa paix intérieure, si on les vit pleinement.

3. Trouvez votre raison d'être 🙏 

Comme vous le savez déjà, la spiritualité est essentielle dans le mode de vie japonais zen. Maintenant que vous commencez à vivre pleinement l’instant présent, peut-être allez-vous ressentir ce besoin de donner du sens à votre existence ?

L’ikigai que l’on peut traduire par la raison d’être, est une quête intérieure très présente au Pays du Soleil Levant. Les Japonais animés par une forte conscience collective considèrent que chacun est censé apporter quelque chose à la communauté. Entre vocation, passion, profession et mission, l’ikigai répond aux questions existentielles.

Que vous soyez en pleine reconversion ou tout simplement pour vous épanouir, cette quête spirituelle vous donnera envie de vous lever le matin avec le sourire.

4. Pratiquez un art japonais traditionnel ✍️

Saviez-vous que de nombreux arts traditionnels nippons s’inspirent du bouddhisme zen. Ainsi, l’Ikebana ou « voie des fleurs » reprend le concept du wabi sabi en représentant le cycle de la vie à travers des compositions épurées et éphémères. Cette pratique zen, vous procurera un instant de bien-être, tout en développant votre créativité. De plus, c’est l’occasion d’instaurer une magnifique décoration zen chez soi !

Au Japon, l’encens est utilisé depuis des siècles pour purifier l’atmosphère, se concentrer et se détendre. Le kodo ou « voie de l’encens » est une cérémonie qui consiste à reconnaître et apprécier les parfums. Vous souhaitez améliorer votre concentration, cet art japonais très raffiné saura aiguiser vos sens.

La calligraphie, ou voie de l’écriture est également un art zen qui repose sur l’harmonie, l’équilibre, l’instant présent et l’énergie crée par la respiration. Pratiquer la calligraphie révélera votre force vitale.

Enfin, l’art traditionnel du kintsugi qui répare les objets cassés, aspire à un véritable pouvoir de guérison. Dans cette technique de restauration japonaise, l’asymétrie, les irrégularités et l’usure naturelle viennent sublimer les objets. Vous mettre au kintsugi est un excellent moyen de vous rendre plus zen.

5. Créez votre rituel zen pour vous détendre 🥋

En lisant cet article derrière votre écran, vous vous demandez « Comment appliquer un mode de vie japonais zen tout en vivant en Europe et sans passer pour un(e) hurluberlue ? » Eh bien, c’est facile, il suffit d’instaurer un petit rituel zen le soir en rentrant de votre longue journée de travail. Et si vous oubliiez un peu votre smartphone et preniez l’habitude de vous concentrer sur le moment présent ? L’idée c’est de vous détendre, de ralentir ce rythme effréné qui caractérise la société moderne et de vous retrouver avec vous-même.

• Commencez par vous mettre à l’aise en enfilant un kimono et des geta avant de vous installer dans un endroit calme.
• Éteignez votre portable. Prenez conscience de tout ce qui vous entoure et de ce que vous ressentez intérieurement.
• Marchez doucement et ralentissez vos gestes. Vous pouvez allumer de l’encens ou vous préparer un thé matcha par exemple. Prenez le temps de profiter de l’instant présent.
• Asseyez-vous confortablement et prenez une grande inspiration pour vous libérer du stress avant de méditer.
• Respirez profondément et calmement dans la position du lotus si vous êtes suffisamment souple ;-) ou autre posture qui vous est agréable.
• Essayez de faire le vide dans votre tête et concentrez-vous sur vos sensations.
• Après votre séance de méditation zen, vous pouvez également vous exercer à la calligraphie ou autre art traditionnel japonais apportant concentration et sagesse.

En adoptant un mode de vie japonais zen, ou simplement quelques rituels relaxants, pour évacuer le stress du quotidien, vous allez gagner en sérénité. Il est temps d’apprécier la vie comme vous le méritez. C’est un véritable cadeau que vous vous faites !